人體如同一臺機器，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)會(huì )有衰老的跡象。其中腰酸背痛、牙齒松動(dòng)、性功能減退，可能是腎虛的表現。中醫認為，“一秋腎三虛”，意思是秋季是腎臟最容易出現虛弱的季節。因此，此時(shí)節更應注意養腎。

　　1.養腎從足底開(kāi)始

　　腎經(jīng)起于足底，受寒后特別容易腳冷、發(fā)麻等。因此，足部要特別注意保暖。每晚可用溫經(jīng)通絡(luò )、補腎助陽(yáng)的中藥泡腳足浴。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每日按壓可起到養腎固精的功效。

　　2.飲水養腎需有方

　　腎主水，水液不足，則可能引起濁毒留滯；水液過(guò)多，則可能水濁潴留，因此合理飲水對于養腎也是重要的一環(huán)。

　　腎臟是人體最重要的代謝器官之一，很多毒素的排出都需要腎臟生成尿液排出。水喝得太少，尿液排出也會(huì )減少，容易引起泌尿道感染或者腎結石。因此，對于一般人來(lái)說(shuō)，每天正常飲水是很重要的養腎方法。

　　首先每天主動(dòng)足量飲水，不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯溫白開(kāi)水，睡前1~2小時(shí)最好也喝上一杯，防止血液黏稠，運動(dòng)前后也要補充充足的水分。不要把飲料當水喝，最好喝白開(kāi)水。

　　3.及時(shí)排尿亦護腎

　　有些人因為腎氣虧虛，失于固攝，容易產(chǎn)生尿頻、尿失禁，故時(shí)有憋尿的情況發(fā)生。但憋尿會(huì )造成兩種不良后果，其一，尿液在膀胱內停留時(shí)間長(cháng)，細菌有更多時(shí)間繁殖和入侵；其二，膀胱充盈，壓力增高，尿液會(huì )逆流向上至輸尿管，若已有細菌侵入，便會(huì )將細菌送到更上游的位置，引發(fā)腎盂腎炎。從中醫而言，積存的小便會(huì )成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)及時(shí)排出，也是養腎的方法之一。

　　4.叩齒吞津養腎方

　　中醫將叩齒稱(chēng)為“叩天鐘”。腎主骨，齒是骨之余，隨著(zhù)步入老齡，腎氣就會(huì )逐漸衰弱，牙齒也會(huì )松動(dòng)。古人認為牙齒的經(jīng)絡(luò )和腎經(jīng)是相通的，可以通過(guò)堅固牙齒來(lái)養腎。

　　5.飲食養腎方法多

　　“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”食療補腎，是調理身體的最好選擇。根據中醫五行理論，“五色入五臟，黑色獨入腎”“黑色屬水，水走腎”，所以黑色的食物能“補腎”。

　　俗話(huà)說(shuō)“遠三白，近三黑”，意思是少吃白鹽、白糖、白脂油，多吃黑米、黑豆、黑芝麻。核桃、花生等堅果類(lèi)食物也可起到補腎滋養的作用。

　　6.睡眠養腎養先天

　　充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著(zhù)重要作用。臨床研究發(fā)現，睡眠和腎功能不全有一定的相關(guān)性，許多腎功能衰竭的患者都有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。老年人更是要早睡以補養天年，有利于腎精的養護。

　　另外，午時(shí)打盹可以護腎，提高機體免疫力。這時(shí)陽(yáng)氣盛，在這個(gè)時(shí)候打個(gè)盹，可以讓經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的忙碌得到休息，體力腦力都得到補充，對健康大有裨益。

　　7.節制房事以養腎

　　體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì )傷氣、腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì )傷血、房勞過(guò)度會(huì )傷精。因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節，《素問(wèn)·上古天真論》說(shuō)：“飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。凡事過(guò)猶不及，“不妄作勞”這樣才有助于養腎護腎精。

　　8.運動(dòng)養腎防衰老

　　生命在于運動(dòng)，通過(guò)運動(dòng)養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。推薦老年朋友和腎病病友每天進(jìn)行1~2次的中醫傳統養生功法“八段錦”操練，每次用時(shí)30分鐘。

　　“八段錦”一共八式，每一式都根據中醫經(jīng)絡(luò )腧穴和臟腑理論所精心演排，剛柔并濟、簡(jiǎn)單易學(xué)，有舒筋通絡(luò )、吐納呼吸、調理五臟、固腎強腰等作用，為很多中醫大家所推崇，尤其適合有慢性疾病的中老年患者長(cháng)期保健強身。