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“一秋腎三虛”!關(guān)于養腎,中醫推薦這8個(gè)方法
時(shí)間:2024-10-15 10:44來(lái)源:發(fā)布人:qihuangAamin瀏覽:次
人體如同一臺機器,隨著(zhù)年齡的增長(cháng)會(huì )有衰老的跡象。其中腰酸背痛、牙齒松動(dòng)、性功能減退,可能是腎虛的表現。中醫認為,“一秋腎三虛”,意思是秋季是腎臟最容易出現虛弱的季節。因此,此時(shí)節更應注意養腎。
1.養腎從足底開(kāi)始
腎經(jīng)起于足底,受寒后特別容易腳冷、發(fā)麻等。因此,足部要特別注意保暖。每晚可用溫經(jīng)通絡(luò )、補腎助陽(yáng)的中藥泡腳足浴。另外,足底有很多穴位,如涌泉穴等,每日按壓可起到養腎固精的功效。
2.飲水養腎需有方
腎主水,水液不足,則可能引起濁毒留滯;水液過(guò)多,則可能水濁潴留,因此合理飲水對于養腎也是重要的一環(huán)。
腎臟是人體最重要的代謝器官之一,很多毒素的排出都需要腎臟生成尿液排出。水喝得太少,尿液排出也會(huì )減少,容易引起泌尿道感染或者腎結石。因此,對于一般人來(lái)說(shuō),每天正常飲水是很重要的養腎方法。
首先每天主動(dòng)足量飲水,不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯溫白開(kāi)水,睡前1~2小時(shí)最好也喝上一杯,防止血液黏稠,運動(dòng)前后也要補充充足的水分。不要把飲料當水喝,最好喝白開(kāi)水。
3.及時(shí)排尿亦護腎
有些人因為腎氣虧虛,失于固攝,容易產(chǎn)生尿頻、尿失禁,故時(shí)有憋尿的情況發(fā)生。但憋尿會(huì )造成兩種不良后果,其一,尿液在膀胱內停留時(shí)間長(cháng),細菌有更多時(shí)間繁殖和入侵;其二,膀胱充盈,壓力增高,尿液會(huì )逆流向上至輸尿管,若已有細菌侵入,便會(huì )將細菌送到更上游的位置,引發(fā)腎盂腎炎。從中醫而言,積存的小便會(huì )成為水濁之氣,侵害腎臟。因此,有尿時(shí)及時(shí)排出,也是養腎的方法之一。
4.叩齒吞津養腎方
中醫將叩齒稱(chēng)為“叩天鐘”。腎主骨,齒是骨之余,隨著(zhù)步入老齡,腎氣就會(huì )逐漸衰弱,牙齒也會(huì )松動(dòng)。古人認為牙齒的經(jīng)絡(luò )和腎經(jīng)是相通的,可以通過(guò)堅固牙齒來(lái)養腎。
5.飲食養腎方法多
“五谷為養,五果為助,五畜為益,五菜為充。”食療補腎,是調理身體的最好選擇。根據中醫五行理論,“五色入五臟,黑色獨入腎”“黑色屬水,水走腎”,所以黑色的食物能“補腎”。
俗話(huà)說(shuō)“遠三白,近三黑”,意思是少吃白鹽、白糖、白脂油,多吃黑米、黑豆、黑芝麻。核桃、花生等堅果類(lèi)食物也可起到補腎滋養的作用。
6.睡眠養腎養先天
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著(zhù)重要作用。臨床研究發(fā)現,睡眠和腎功能不全有一定的相關(guān)性,許多腎功能衰竭的患者都有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。老年人更是要早睡以補養天年,有利于腎精的養護。
另外,午時(shí)打盹可以護腎,提高機體免疫力。這時(shí)陽(yáng)氣盛,在這個(gè)時(shí)候打個(gè)盹,可以讓經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的忙碌得到休息,體力腦力都得到補充,對健康大有裨益。
7.節制房事以養腎
體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì )傷氣、腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì )傷血、房勞過(guò)度會(huì )傷精。因此,一定要量力而行,勞作有度,房事有節,《素問(wèn)·上古天真論》說(shuō):“飲食有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去”。凡事過(guò)猶不及,“不妄作勞”這樣才有助于養腎護腎精。
8.運動(dòng)養腎防衰老
生命在于運動(dòng),通過(guò)運動(dòng)養腎糾虛,是值得提倡的積極措施。推薦老年朋友和腎病病友每天進(jìn)行1~2次的中醫傳統養生功法“八段錦”操練,每次用時(shí)30分鐘。
“八段錦”一共八式,每一式都根據中醫經(jīng)絡(luò )腧穴和臟腑理論所精心演排,剛柔并濟、簡(jiǎn)單易學(xué),有舒筋通絡(luò )、吐納呼吸、調理五臟、固腎強腰等作用,為很多中醫大家所推崇,尤其適合有慢性疾病的中老年患者長(cháng)期保健強身。