俗話(huà)說(shuō)，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露是轉涼的象征。這時(shí)候晝夜溫差大、天氣干燥，因此，養生要注重保暖和潤燥。

　　保暖“捂”四處

　　1.捂肚臍

　　肚臍又名神闕穴，屬任脈，是人體生命最隱秘、最關(guān)鍵的要害穴竅，也是人體的長(cháng)壽大穴。

　　一旦神闕受寒必傷臟氣，引發(fā)腹痛、腹瀉、脫肛、痛經(jīng)等疾患。

　　因此，天氣轉涼慎穿露臍裝，晚上睡覺(jué)喜歡蹬被子的朋友最好穿上睡衣，加強腹部保暖，防止肚臍受寒。

　　2.捂后背

　　入秋后，自然界陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(cháng)，只有聚足陽(yáng)氣，才不怕寒邪侵襲。

　　人體后背脊柱位置有一條經(jīng)脈叫督脈，有“陽(yáng)脈之海”之稱(chēng)，統管一身陽(yáng)氣。如果后背受涼必然會(huì )損傷督脈，耗損陽(yáng)氣。

　　因此，養陽(yáng)首先要暖背，平素怕冷者可在太陽(yáng)底下曬曬背部，用陽(yáng)光之溫熱來(lái)補充體內陽(yáng)氣的不足。夜間入睡要撤掉涼席，謹防寒邪入體。

　　3.捂頭部

　　中醫認為“頭為諸陽(yáng)之會(huì )”，上火好發(fā)在頭面部是因為這里是人體陽(yáng)氣會(huì )聚的地方，陽(yáng)熱較盛。

　　頭部吹風(fēng)受涼后容易出現頭痛，這是因為受涼后寒邪直中經(jīng)絡(luò )，損傷陽(yáng)氣，經(jīng)絡(luò )氣血不通，不通則痛。

　　所以，白露期間如需空調降溫，一定要注意護好頭部，避免直吹。

　　4.捂雙腳

　　俗話(huà)說(shuō)“腳暖腿不涼，腿暖身不寒”，所以做好腳部保暖非常重要。

　　白露后陰寒之氣漸增，換掉涼鞋，穿上保暖透氣的球鞋、棉鞋是暖腳的第一步。

　　晚上睡前可用熱水泡腳，腿寒的朋友還可加入艾葉煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。

　　潤燥吃三樣

　　1.梨

　　中醫認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃潤肺止咳。

　　一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、體質(zhì)虛寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下來(lái)與梨肉一起放到鍋里煮水喝。

　　推薦藥膳方：

　　百合川貝燉雪梨

　　材料：百合5g，川貝5g，雪梨一個(gè)。

　　制法：把雪梨洗凈，切片，與洗凈的百合、川貝一起加水燉煮，約半小時(shí)即可。

　　功效：本藥膳側重于潤肺止咳，適用于肺陰不足、干咳少痰、口干者。

　　2.藕

　　秋季，鮮藕開(kāi)始上市。蓮藕生食能清熱潤肺涼血，熟吃可健脾開(kāi)胃，止瀉固精。

　　推薦藥膳方：

　　五汁飲

　　材料：鮮藕500g，生梨1000g，荸薺500g，鮮蘆根100g，鮮麥冬500g（蘆根、麥冬可用干品替代，用量酌減）。

　　做法：將梨（帶皮）、鮮藕、荸薺榨成汁，將不易榨汁的蘆根和麥冬煮水取汁約150~200ml左右，將榨成的汁與煮后的水兌在一起，代茶頻飲即可。

　　功效：生津止渴、潤肺止咳、清熱解暑之功，對秋季溫燥引起的煩熱、口渴、干咳、痰少效果亦好。

　　3.蜂蜜水

　　秋季干燥，入秋之后，每天喝水時(shí)，最好有兩杯蜂蜜水。用溫水把蜂蜜調開(kāi)，一次一兩勺，可以加一兩片檸檬提味。

　　蜂蜜水更適合于體型較瘦的人，如果體型偏胖，最好多飲茶水。

　　推薦藥膳方：

　　鮮藕白蜜汁

　　材料：鮮藕120g，蜂蜜60g。

　　做法：藕搗爛，絞取汁液，加蜂蜜攪勻服，不拘時(shí)。

　　功效：此方有益胃生津、清熱除煩的作用，用于暑熱或熱病傷津，煩渴喜飲。