頸椎是連接頭和軀體的重要解剖結構。頸椎病是指頸椎間盤(pán)退行性病變及其繼發(fā)性椎間關(guān)節退行性病變所致脊髓、神經(jīng)、血管損害而出現的相應癥狀和體征。

　　現代電子產(chǎn)品的普及，工作、生活方式的改變，使得很多人都加入了“低頭族”，頸椎病的發(fā)病率大大增加，因此如何正確使用和保養頸椎應成為我們必備的保健常識。

　　哪些不良習慣會(huì )加速頸椎退化

　　◎生活姿勢：如長(cháng)時(shí)間低頭玩手機、伏案工作等，易造成頸后肌肉、韌帶損傷，使得頸椎退變進(jìn)程大大加快。

　　◎風(fēng)寒潮濕：如夏日空調等冷風(fēng)對著(zhù)頸部直吹，會(huì )導致頸椎受寒。

　　◎不良的睡眠體位：如枕頭過(guò)高，會(huì )使頸椎前曲，過(guò)低則會(huì )使頸椎懸空而得不到放松。

　　◎過(guò)量的體育鍛煉和過(guò)度的頸部運動(dòng)：適量的體育鍛煉有助于健康，但超過(guò)頸部可以承受的范圍，就會(huì )導致頸部損傷。

　　大家不禁要問(wèn)了，不就是低頭嗎？有這么嚴重嗎？相信你看過(guò)下面這張不同姿勢頸椎壓力圖就明白啦：低頭60度，相當于頸椎負重27kg，想想就覺(jué)得可怕！

　　哪些人容易患頸椎病

　　◎中老年人：頸椎的慢性勞損會(huì )引起椎間盤(pán)變形、彈性減弱、椎體邊緣骨質(zhì)增生。老年人閑暇時(shí)間較多，經(jīng)常躺著(zhù)看書(shū)、看電視，時(shí)間長(cháng)了會(huì )導致頸椎前后韌帶松弛，引起頸椎骨質(zhì)增生、小關(guān)節紊亂、韌帶肥厚、鈣化等一系列退行性改變，最終導致頸椎病。

　　◎睡眠體位不佳者：枕頭偏高會(huì )造成頸椎肌肉、韌帶、小關(guān)節平衡失調，加速頸椎退變。

　　◎不良生活習慣者：長(cháng)時(shí)間低頭玩手機、躺在床上或沙發(fā)上看電視、看書(shū)等，會(huì )使頸椎長(cháng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài)，頸后肌肉和韌帶負荷過(guò)大，易引起頸椎勞損。

　　◎工作姿勢不當者：電腦工作者、科研人員、駕駛員、重體力勞動(dòng)者等，由于長(cháng)期保持固定姿勢工作，使得頸部肌肉一直處于痙攣狀態(tài)，引發(fā)頸椎病。

　　頸椎病出現哪些表現 應及時(shí)就醫

　　當你覺(jué)得“暈、痛、麻、乏”的時(shí)候，要小心頸椎病已經(jīng)找上你了。所以，在日常生活中一定要提高“頸”惕，同時(shí)切勿輕易推拿按摩，及時(shí)去正規醫院就診是最佳選擇。

　　◎暈：閉眼時(shí)，左右緩慢旋轉頭部，后腦勺或一側頭部會(huì )出現跳痛，以及頭暈。

　　◎痛：早上起床時(shí)頻繁出現類(lèi)似落枕的現象，頸部、背部酸痛，還硬邦邦的，活動(dòng)沒(méi)有之前靈活。

　　◎麻：疼痛時(shí)，手臂和手指也跟著(zhù)有“過(guò)電”似的疼痛，或壓根就沒(méi)有感覺(jué)。

　　◎乏：經(jīng)常覺(jué)得四肢沒(méi)勁、力氣變小。

　　如何預防頸椎病

　　頸椎病的病程比較長(cháng)，病情常有反復，發(fā)作時(shí)癥狀較重，會(huì )影響日常生活和休息。

　　不僅如此，頸椎病還會(huì )誘發(fā)緊張、煩躁等不良情緒。當頸椎病導致大腦供血不足時(shí)，還會(huì )導致記憶力下降、注意力不集中，甚至視物模糊、疲勞。

　　因此，解救我們的頸椎刻不容緩！通過(guò)改善不良的生活方式、積極鍛煉和做好防護，可以有效預防頸椎病，并且可以緩解頸椎病的癥狀。

　　◎改變不良習慣：避免長(cháng)時(shí)間躺在床上看電視、閱讀。

　　◎避免頸部外傷：乘車(chē)系好安全帶，不要在車(chē)上睡覺(jué)。

　　◎避免頸部受寒：夏天避免空調直接吹頸部，出汗后不要直接吹冷風(fēng)或用冷水沖洗頭頸部。

　　◎改善生活方式：積極鍛煉，每天早晚進(jìn)行緩慢的屈伸和旋轉頸部運動(dòng)。

　　◎調整日常姿勢：避免長(cháng)時(shí)間低頭工作，伏案工作1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下。

　　◎選擇合適枕頭：避免高枕和低枕，仰臥時(shí)一只拳頭高度，側臥時(shí)一側肩膀寬度。

　　如何治療頸椎病

　　頸椎病的治療分為手術(shù)治療和非手術(shù)治療。無(wú)論是哪一類(lèi)頸椎病，遵循的基本原則就是先非手術(shù)治療，無(wú)效再手術(shù)治療。

　　◎非手術(shù)治療：包括針灸、牽引、矯形支具、光療、推拿按摩等。需要注意的是，非手術(shù)療法一定要到正規醫院，在醫生的指導下進(jìn)行。

　　◎手術(shù)治療：主要是解除由椎間盤(pán)突出、骨贅形成或韌帶鈣化對脊髓和血管的壓迫，重建頸椎的穩定性，手術(shù)方式分為頸椎前路手術(shù)和頸椎后路手術(shù)。

　　教你一套頸椎保健操

　　頸椎操雖然可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對頸椎病的預防有一定效果，但并不意味著(zhù)頸椎操就可以治療頸椎病。在未患頸椎病但頸椎出現酸痛不適癥狀時(shí)，可以通過(guò)頸椎操緩解頸部不適。當頸椎不適癥狀比較嚴重的時(shí)候，最好在專(zhuān)業(yè)醫生的指導下進(jìn)行治療。

　　◎前后點(diǎn)頭：前后點(diǎn)頭，做4個(gè)八拍。

　　◎左看右看：左右擺頭，做4個(gè)八拍。

　　◎頭部旋轉：頭部向左、向右做360度旋轉（前→左/右→后→回，如此旋轉），做4個(gè)八拍。

　　◎頭部后仰：雙手交叉緊貼頸后，頭頸用力后仰，做4個(gè)八拍。

　　◎肩部旋轉：雙手置兩側肩部，掌心向下，雙臂向前、向后旋轉，做4個(gè)八拍。

　　◎左右發(fā)力：左手放在背后，右手放在胸前，向左發(fā)力，同時(shí)頭部向右看，再換右手，左右各做2個(gè)八拍。

　　◎雙臂上舉：雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背保持5秒。

　　◎雙手捏頸：用左手掌來(lái)回摩擦頸部8次后，開(kāi)始捏后頸，然后換右手，各做4 次。