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暈、痛、麻、乏?需要提高“頸”惕!頸椎病防治攻略看這里→

時(shí)間:2024-08-19 17:15來(lái)源:發(fā)布人:qihuangAamin瀏覽:

  頸椎是連接頭和軀體的重要解剖結構。頸椎病是指頸椎間盤(pán)退行性病變及其繼發(fā)性椎間關(guān)節退行性病變所致脊髓、神經(jīng)、血管損害而出現的相應癥狀和體征。

  現代電子產(chǎn)品的普及,工作、生活方式的改變,使得很多人都加入了“低頭族”,頸椎病的發(fā)病率大大增加,因此如何正確使用和保養頸椎應成為我們必備的保健常識。

  哪些不良習慣會(huì )加速頸椎退化

  ◎生活姿勢:如長(cháng)時(shí)間低頭玩手機、伏案工作等,易造成頸后肌肉、韌帶損傷,使得頸椎退變進(jìn)程大大加快。

  ◎風(fēng)寒潮濕:如夏日空調等冷風(fēng)對著(zhù)頸部直吹,會(huì )導致頸椎受寒。

  ◎不良的睡眠體位:如枕頭過(guò)高,會(huì )使頸椎前曲,過(guò)低則會(huì )使頸椎懸空而得不到放松。

  ◎過(guò)量的體育鍛煉和過(guò)度的頸部運動(dòng):適量的體育鍛煉有助于健康,但超過(guò)頸部可以承受的范圍,就會(huì )導致頸部損傷。

  大家不禁要問(wèn)了,不就是低頭嗎?有這么嚴重嗎?相信你看過(guò)下面這張不同姿勢頸椎壓力圖就明白啦:低頭60度,相當于頸椎負重27kg,想想就覺(jué)得可怕!

  哪些人容易患頸椎病

  ◎中老年人:頸椎的慢性勞損會(huì )引起椎間盤(pán)變形、彈性減弱、椎體邊緣骨質(zhì)增生。老年人閑暇時(shí)間較多,經(jīng)常躺著(zhù)看書(shū)、看電視,時(shí)間長(cháng)了會(huì )導致頸椎前后韌帶松弛,引起頸椎骨質(zhì)增生、小關(guān)節紊亂、韌帶肥厚、鈣化等一系列退行性改變,最終導致頸椎病。

  ◎睡眠體位不佳者:枕頭偏高會(huì )造成頸椎肌肉、韌帶、小關(guān)節平衡失調,加速頸椎退變。

  ◎不良生活習慣者:長(cháng)時(shí)間低頭玩手機、躺在床上或沙發(fā)上看電視、看書(shū)等,會(huì )使頸椎長(cháng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài),頸后肌肉和韌帶負荷過(guò)大,易引起頸椎勞損。

  ◎工作姿勢不當者:電腦工作者、科研人員、駕駛員、重體力勞動(dòng)者等,由于長(cháng)期保持固定姿勢工作,使得頸部肌肉一直處于痙攣狀態(tài),引發(fā)頸椎病。

  頸椎病出現哪些表現 應及時(shí)就醫

  當你覺(jué)得“暈、痛、麻、乏”的時(shí)候,要小心頸椎病已經(jīng)找上你了。所以,在日常生活中一定要提高“頸”惕,同時(shí)切勿輕易推拿按摩,及時(shí)去正規醫院就診是最佳選擇。

  ◎暈:閉眼時(shí),左右緩慢旋轉頭部,后腦勺或一側頭部會(huì )出現跳痛,以及頭暈。

  ◎痛:早上起床時(shí)頻繁出現類(lèi)似落枕的現象,頸部、背部酸痛,還硬邦邦的,活動(dòng)沒(méi)有之前靈活。

  ◎麻:疼痛時(shí),手臂和手指也跟著(zhù)有“過(guò)電”似的疼痛,或壓根就沒(méi)有感覺(jué)。

  ◎乏:經(jīng)常覺(jué)得四肢沒(méi)勁、力氣變小。

  如何預防頸椎病

  頸椎病的病程比較長(cháng),病情常有反復,發(fā)作時(shí)癥狀較重,會(huì )影響日常生活和休息。

  不僅如此,頸椎病還會(huì )誘發(fā)緊張、煩躁等不良情緒。當頸椎病導致大腦供血不足時(shí),還會(huì )導致記憶力下降、注意力不集中,甚至視物模糊、疲勞。

  因此,解救我們的頸椎刻不容緩!通過(guò)改善不良的生活方式、積極鍛煉和做好防護,可以有效預防頸椎病,并且可以緩解頸椎病的癥狀。

  ◎改變不良習慣:避免長(cháng)時(shí)間躺在床上看電視、閱讀。

  ◎避免頸部外傷:乘車(chē)系好安全帶,不要在車(chē)上睡覺(jué)。

  ◎避免頸部受寒:夏天避免空調直接吹頸部,出汗后不要直接吹冷風(fēng)或用冷水沖洗頭頸部。

  ◎改善生活方式:積極鍛煉,每天早晚進(jìn)行緩慢的屈伸和旋轉頸部運動(dòng)。

  ◎調整日常姿勢:避免長(cháng)時(shí)間低頭工作,伏案工作1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下。

  ◎選擇合適枕頭:避免高枕和低枕,仰臥時(shí)一只拳頭高度,側臥時(shí)一側肩膀寬度。

  如何治療頸椎病

  頸椎病的治療分為手術(shù)治療和非手術(shù)治療。無(wú)論是哪一類(lèi)頸椎病,遵循的基本原則就是先非手術(shù)治療,無(wú)效再手術(shù)治療。

  ◎非手術(shù)治療:包括針灸、牽引、矯形支具、光療、推拿按摩等。需要注意的是,非手術(shù)療法一定要到正規醫院,在醫生的指導下進(jìn)行。

  ◎手術(shù)治療:主要是解除由椎間盤(pán)突出、骨贅形成或韌帶鈣化對脊髓和血管的壓迫,重建頸椎的穩定性,手術(shù)方式分為頸椎前路手術(shù)和頸椎后路手術(shù)。

  教你一套頸椎保健操

  頸椎操雖然可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用,對頸椎病的預防有一定效果,但并不意味著(zhù)頸椎操就可以治療頸椎病。在未患頸椎病但頸椎出現酸痛不適癥狀時(shí),可以通過(guò)頸椎操緩解頸部不適。當頸椎不適癥狀比較嚴重的時(shí)候,最好在專(zhuān)業(yè)醫生的指導下進(jìn)行治療。

  ◎前后點(diǎn)頭:前后點(diǎn)頭,做4個(gè)八拍。

  ◎左看右看:左右擺頭,做4個(gè)八拍。

  ◎頭部旋轉:頭部向左、向右做360度旋轉(前→左/右→后→回,如此旋轉),做4個(gè)八拍。

  ◎頭部后仰:雙手交叉緊貼頸后,頭頸用力后仰,做4個(gè)八拍。

  ◎肩部旋轉:雙手置兩側肩部,掌心向下,雙臂向前、向后旋轉,做4個(gè)八拍。

  ◎左右發(fā)力:左手放在背后,右手放在胸前,向左發(fā)力,同時(shí)頭部向右看,再換右手,左右各做2個(gè)八拍。

  ◎雙臂上舉:雙手上舉過(guò)頭,手指交叉,掌心向上,將頭仰起看向手背保持5秒。

  ◎雙手捏頸:用左手掌來(lái)回摩擦頸部8次后,開(kāi)始捏后頸,然后換右手,各做4 次。

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