用心率來(lái)衡量運動(dòng)量是比較簡(jiǎn)單的方法，比較適合的心率=170-年齡。

　　運動(dòng)頻率建議每周3-5次、每次20-40分鐘。

　　運動(dòng)量適宜的標準：

　　（1）運動(dòng)時(shí)稍感出汗，精神體力不感覺(jué)疲倦；

　　（2）身體無(wú)明顯不適；

　　（3）次日無(wú)明顯疲倦。

　　每天什么時(shí)間運動(dòng)最合適：

　　（1）餐后1小時(shí)進(jìn)行；

　　（2）不宜在飽餐后或饑餓時(shí)進(jìn)行。