引導語(yǔ)：時(shí)間長(cháng)了，對頸椎健康非常不利！頸椎病非一日之寒導致，從現在起保護好自己的頸椎，才能遠離頸椎病。想要遠離頸椎困擾，每天堅持10分鐘頸椎操，要健康就不要找借口了！

　　【頸椎操，10分鐘，一起來(lái)】

　　這套頸椎操一共有十節，注意做動(dòng)作時(shí)要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛，不然會(huì )適得其反。

　　方法/步驟

　　第一節：用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

　　第二節：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

　　第三節：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

　　第四節：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20、30次，再由前向后旋轉20-30次。

　　第五節：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

　　第六節：左右，前后，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　第七節：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

　　第八節：雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

　　第九節：眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開(kāi)眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹(shù)木。

　　第十節：合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開(kāi)，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對身體有好處。

　　注意事項

　　這套頸椎操一共有十節，注意做動(dòng)作時(shí)要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛，不然會(huì )適得其反。